On estime que la cigarette augmente notre dépense calorique de 13% à l’effort et de 7% au repos. C’est pour cette raison que l’on prend généralement 3 kilos lorsque l’on arrête de fumer. Moralité : pour éviter la prise de poids pendant l’arrêt du tabac, la première chose à faire est de se bouger !
Sachant qu’on estime que l’on dépense 10 kcal en moyenne par cigarette fumée, nous avons recherché des équivalences en termes d’activité* pour que vous puissiez vous remuer juste ce qu’il faut (faudrait pas exagérer 😅). Et l’avantage c’est que ça vous autorisera à grignoter quelques gourmandises de temps en temps !
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Compenser 200 kcal (1 paquet de cigarettes)
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- Pédaler pendant 30 minutes sur vélo à vitesse modérée si vous pesez 50 kilos
- Faire 15 minutes de squash si vous pesez 70 kilos
- Boxer pendant 15 minutes en mode combat si vous pesez 85 kilos
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Compenser 100 kcal (10 cigarettes)
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- Faire 30 minutes de Hatha Yoga si vous pesez 50 kilos
- Vous promener avec votre chien pendant 30 minutes si vous pesez 70 kilos
- Cuisiner pendant 30 minutes si vous pesez 85 kilos
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Compenser 50 kcal (5 cigarettes)
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- Faire des courses pendant 15 minutes avec un caddie si vous pesez 50 kilos
- Travailler 30 minutes sur un ordinateur si vous pesez 70 kilos
- Monter 2 fois 5 étages si vous pesez 85 kilos
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Alors voyez ?! Rien d’insurmontable non ? 😉
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Toutes ces activités sont évidemment modulables, compatibles, échangeables. Bref amusez-vous ! Et vous verrez que la prise de poids ne passera pas par vous pendant votre arrêt du tabac ! Zou crainte balayée 😜
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💡 Le 2e point sur lequel il faut être vigilant pour éviter la prise de poids pendant l’arrêt du tabac, c’est ce que l’on met dans son assiette évidemment. Si vous voulez revoir les bases d’une alimentation équilibrée : relisez cet article !
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Merci au site Body Science qui nous a permis de trouver les correspondances. N’hésitez pas à vous y rendre pour trouver d’autres idées !
L'arrêt du tabac, l'occasion de se remettre au sport. | Le Déclic Anti Clope
• 7 ans ago[…] Pour des idées d’activités, relire notre article : Comment vous remuer pour éviter la prise de poids pendant l’arrêt de la cigarette ? […]