Comment se faire plaisir quand on ne fume plus ?

Que va-t-il me rester quand je ne fumerai plus ? J’entends souvent cette phrase en coaching. Les personnes s’excusent même parfois de dire ça. Elles ont tellement entendu que la cigarette était du poison qu’elles n’arrivent même plus à envisager que la cigarette puisse leur faire un effet. Pourtant c’est bien le cas. Fumer crée un feu d’artifice dans le cerveau : dopamine, noradrénaline, sérotonine. Plein de neurotransmetteurs qui nous font nous sentir bien. Normal qu’on appréhende la suite sans notre cigarette ! Heureusement il existe des façons de stimuler les hormones du bien-être, pour se faire plaisir même quand on ne fume plus 😉

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Libérer son cerveau

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La production de neurotransmetteurs quand on fume est biaisée. Le corps est conçu pour les fabriquer naturellement, en fonction des situations vécues ou de ce que l’on consomme.

Avec la cigarette c’est différent car la production est surboostée. Moralité on a des shoots de bien-être qui rendent indétectables les “mini-shoots” de la vie de tous les jours. Par exemple, si l’été vous mangez des fraises avec du sucre, vous ne devez plus aimer les fraises sans sucre : pas assez de goût ! C’est pareil pour le tabac.

Continuons sur la fraise. Si vous arrêtez de sucrer tout ce que vous prenez, alors au fur et à mesure vous allez recommencer à sentir le sucre naturel des aliments. Et vous vous ferez plaisir à nouveau. Idem avec l’arrêt du tabac !

Au début votre cerveau va être un peu perdu (peut-être même un peu déprimé) mais très rapidement les neurotransmetteurs se remettront à être produit naturellement (compter 3 mois pour la dopamine). C’est à partir de ce moment-là que vous ressentirez des plaisirs pour des choses très simples, naturellement.

Mais en attendant que tout revienne dans l’ordre naturellement, vous pouvez aider votre corps à produire ces neurotransmetteurs 🙂

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Booster la production des neurotransmetteurs du tabac

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Des activités et des aliments favorisent la production de neurotransmetteurs qui nous font du bien (sans nous faire de mal) 😜

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Dopamine

La dopamine est l’hormone du bien-être. Celle qui est produite quand on fait quelque chose qui maintient l’espèce humaine en vie. Mais pas que.

Pour la produire, il faut :

• Bien dormir
• Manger équilibré
• Se remuer
• Faire l’amour 🤗
• Mais aussi écouter de la musique que l’on aime
• Ou manger de la morue (voilà une bien belle raison d’aller faire un tour à Lisbonne !)

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Sérotonine

La sérotonine est l’hormone du calme et de la sérénité.

Pour booster sa production, il faut :

• Pratiquer la contemplation (baladez-vous, allez voir des expos)
• Manger des légumineuses, des poissons gras, des œufs, des graines de tournesol, des noix et des noix de cajou grillées
• Faire du sport
• Faire des câlins
• S’exposer à la lumière naturelle ou avec une lampe de luminothérapie

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Noradrénaline

La noradrénaline est l’hormone de la vigilance et de l’attention sélective. C’est elle qui nous aide à nous concentrer et à être efficace.

Pour stimuler sa production, vous pouvez :

• Avoir une activité sportive ++ : sprint, musculation avec poids, crossfit
• Mélanger les aliments des 2 listes suivantes. Liste 1 : poisson, viandes, fromage, légumineuses / Liste 2 : pommes, bananes, pastèque, germes de blé

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Booster la production d’autres neurotransmetteurs

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Il n’y a pas que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine qui nous rendent heureux ! Il y a aussi les endorphines et l’ocytocine 🙂

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Les endorphines

Le shoot de plaisir quand on fait du sport, c’est eux !

Pour les booster, rien de tel que :

• L’orgasme
• Le cardio
• Rire
• Chanter

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L’ocytocine

C’est l’hormone de l’amour 😍

• Pratiquer la gratitude
• Aider les autres
• Faire des câlins
• Méditer

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N’allez pas me faire croire qu’avec tout ça, vous avez encore peur d’être malheureux sans votre cigarette 😜

Si vous voulez plus d’infos sur certaines de ces activités, n’hésitez à parcourir la catégorie Les méthodes anti-stress du Déclic Anti Clope 😜

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📸 Fuu J