Parmi les personnes que nous suivons, certaines nous parlent des difficultés qu’elles rencontrent à faire face à leurs envies de sucre … alors qu’elles vivent très bien leur arrêt du tabac! Comme si le fait d’arrêter de fumer avait réveillé une nouvelle addiction ou que le cerveau avait déporté son addiction sur le sucre. On s’est dit que vous étiez peut-être concernés aussi alors on s’est penché sur le sujet.
Dans cet article, on vous aide à faire le point sur cette situation et on vous propose des solutions.
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Étape 1 : Différencier les fringales des envies de sucre
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Certains fumeurs, se mettent à avoir faim pendant leur arrêt du tabac, furieusement faim. C’est ce que l’on appelle les fringales. Elles sont un des symptômes du manque de nicotine. Autrement dit, elles ne surviennent que chez les personnes qui sont addicts physiquement à la cigarette.
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Pour savoir si vous êtes dépendant physiquement à la cigarette, analysez 3 choses :
- Le nombre de cigarettes que vous fumez par jour
- Le nombre d’années depuis lesquelles vous fumez
- L’heure à laquelle vous fumez votre 1e cigarette de la journée
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Si vous fumez 1 paquet par jour depuis 20 ans et que votre 1e cigarette est au réveil : vous êtes très certainement addict physiquement
Vous fumez 10 cigarettes par jour depuis 5 ans et vous fumez votre 1e cigarette en fin de matinée : vous n’êtes peut-être pas addict. Pour le savoir, posez-vous d’autres questions. Par exemple : comment êtes-vous à la fin d’une séance de cinéma ? Pressé de fumer une cigarette, tendu, agité ? Ce sont des signes de manque physique.
Vous fumez uniquement en soirée : il y a de fortes chances que vous ne soyez pas addict physiquement à la cigarette.
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Si vous n’êtes pas dépendant physiquement à la cigarette, vous n’aurez pas de fringale. Ouf ! Et si vous êtes dépendant physiquement, il vous suffira de prendre de la nicotine de substitution pour ne pas les ressentir. En résumé, dans tous les cas ces fringales sont évitables !
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💡 Les fringales surviennent uniquement chez les personnes addict physiquement à la cigarette qui ne prennent pas de nicotine de substitution.
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Étape 2 : Reconnaitre les envies comportementales de sucre
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Parfois on a l’impression d’avoir faim alors que l’on a simplement envie de manger. Pour s’occuper, pour ne pas penser à autre chose, pour compenser un manque. C’est très fréquent lors de l’arrêt du tabac.
Cette cigarette vous occupait les mains et la bouche et maintenant qu’elle n’est plus là, il vous manque quelque chose.
Comme vu dans paragraphe précédent, il n’y absolument aucune raison que l’arrêt du tabac vous donne faim. Si c’est le cas c’est que vous n’avez pas ou pas assez de nicotine. Donc si vous avez des envies de grignotage, elles seront comportementales.
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Mais qu’est-ce que ça veut dire “envie comportementale” ?
➡️ D’abord que ces envies s’évaporeront au bout de 5/10 mn. C’est rapide ! Il faudra donc les laisser passer et prendre son mal en patience sans craquer.
➡️ Que ces envies seront bientôt un mauvais souvenir : il faudra juste laisser le temps à votre cerveau de s’habituer à cette nouvelle vie et il arrêtera rapidement de vous demander de compenser.
Patience et longueur de temps donc !
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Étape 3 : Comprendre et gérer les envies de sucre pour ne pas mettre à mal son arrêt du tabac
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Vous avez fait le point et vous confirmez que vous avez des envies de sucre irrépressibles pendant votre arrêt du tabac ? Des envies qui vous tendent et qui sont obsédantes ? C’est donc encore autre chose.
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Pourquoi votre cerveau vous demande-t-il du sucre ?
Rappelons d’abord qu’à chaque cigarette, votre cerveau est inondé de dopamine, l’hormone du plaisir. C’est à ÇA qu’il est accro et c’est ce qu’il demande quand vous êtes en manque (et donc a fortiori quand vous arrêterez le tabac !). Or figurez-vous que le sucre crée également de la dopamine … et votre cerveau le sait bien. C’est pour ça qu’il vous aiguille plus ou moins subtilement vers lui.
Une autre piste serait de dire que la cigarette rend accro au sucre. Comme évoqué dans notre article Horreur ! Votre cigarette est pleine de sucre !, on sait que les industriels ajoutent du sucre au tabac. Ce sucre en plus d’être inhalé est également ingéré (car une partie de notre fumée passe dans notre estomac). En fumant 1 paquet par jour, vous donnez donc de façon régulière une dose de sucre à votre cerveau … et créez potentiellement une addiction 😱😱😱😱
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Quelles solutions pour se défaire de ces pulsions ?
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1. Limiter au maximum le sucre
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Plus on mange de sucre, plus notre corps en veut. À l’inverse, moins on en mange, moins il en réclame ! Donc la 1e solution, vous l’aurez compris, c’est de vous efforcer de limiter le sucre.
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2. Réguler le taux de sucre dans votre sang
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En consommant des aliments qui vont s’en charger comme le jaune d’œuf et le foie.
Mais aussi en prenant du chrome sous forme de compléments alimentaires. À prendre sur une courte période, il vous aidera à faire rentrer les choses dans l’ordre.
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Forza ! Avec tout ça, c’est sûr, vous y arriverez 💪
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