Les vacances sont souvent perçues comme un moment de détente et de plaisir, mais pour les fumeurs en sevrage, elles peuvent représenter un véritable défi. Loin de la routine quotidienne, les vacances peuvent être une période de tentation et de stress. Mais avec une bonne préparation et des stratégies adaptées, il est tout à fait possible de profiter pleinement de ses vacances sans tabac. Dans cet article, je vais vous donner des conseils pratiques pour planifier des voyages sans stress, choisir des destinations qui encouragent un mode de vie sans tabac et gérer les envies pendant les vacances.
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Pour des vacances sans tabac réussies, rien de tel qu’une bonne préparation mentale et émotionnelle !
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Avant de partir, il est essentiel de préparer votre esprit à l’idée de vacances sans tabac et de définir des intentions positives. Vous pouvez par exemple vous répéter plusieurs fois par jour, comme un mantra, des phrases du type : “Je vais profiter de chaque instant de ce voyage sans avoir besoin de fumer.”
La visualisation est également une technique puissante. Imaginez des scenarii où vous serez heureux, détendu … et sans tabac ! Ces moments sont possibles, vous pouvez commencer à les ressentir dans votre corps avant même de partir, grâce au pouvoir de votre imagination.
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A l’inverse, vous pouvez également (et c’est même fortement recommandé) anticiper le négatif. Vous pouvez par exemple visualiser des moments où vous pourriez être tenté de fumer et vous visualiser en train de les surmonter avec succès. Je vous suggère par exemple de vous projeter sur votre premier apéro au coucher du soleil 😉
Vous pouvez également visualiser des situations stressantes ou des moments d’ennui potentiels. Imaginer comment vous y ferez face avec succès sans allumer une cigarette, cela vous aidera à renforcer votre résilience.
Dernier conseil, gardez bien en tête les raisons qui vous ont poussé à faire ce choix d’arrêt du tabac et les bénéfices de votre sevrage tabagique. Tout cela renforcera votre détermination à poursuivre votre arrêt et à ne pas craquer.
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Choisir des destinations adaptées à des vacances sans tabac
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1. Des city-breaks sans tabac
Certaines destinations sont plus accueillantes pour les non-fumeurs que d’autres. Par exemple, plusieurs villes et pays ont mis en place des réglementations strictes sur le tabagisme dans les lieux publics, ce qui peut faciliter votre expérience. Parmi elles on peut citer :
Australie : Sydney et Melbourne sont réputées pour leurs lois anti-tabac rigoureuses. La législation australienne interdit de fumer dans tous les espaces publics fermés, y compris les bars et les restaurants. De plus, certaines plages et parcs publics sont également non-fumeurs, ce qui peut aider à réduire les tentations. 
Nouvelle-Zélande : Wellington et Auckland appliquent des politiques similaires à celles de l’Australie, interdisant de fumer dans la plupart des espaces publics fermés et dans de nombreux espaces extérieurs. La Nouvelle-Zélande s’efforce de devenir un pays sans fumée d’ici 2025, ce qui en fait une destination idéale pour ceux qui cherchent à éviter le tabac. 
Japon : Tokyo et Kyoto ont des zones désignées pour les fumeurs, et il est strictement interdit de fumer dans les rues et dans de nombreux espaces publics. Ces réglementations rigoureuses aident à limiter l’exposition au tabac et rendent plus facile de rester sans fumer. 
Canada : Vancouver et Toronto ont des lois anti-tabac très strictes, avec des interdictions de fumer dans les espaces publics fermés, les parcs, et même dans certains espaces extérieurs proches des écoles et des hôpitaux. Ces villes sont réputées pour leur soutien aux initiatives de santé publique, ce qui peut être très favorable pour les fumeurs en sevrage. Islande : Reykjavik est une autre ville où il est interdit de fumer dans les espaces publics fermés, y compris les bars, les restaurants et les discothèques. Les réglementations anti-tabac en Islande sont parmi les plus strictes au monde, ce qui peut grandement aider ceux qui cherchent à éviter les tentations. 
États-Unis : San Francisco et New York sont des exemples de villes américaines avec des politiques anti-tabac strictes. À San Francisco, il est interdit de fumer dans tous les espaces publics fermés et dans de nombreux espaces extérieurs. New York a également des lois strictes interdisant de fumer dans les parcs, sur les plages, et même dans certains immeubles résidentiels. France : Des villes comme Paris et Bordeaux offrent une riche expérience culturelle avec de nombreux musées, galeries et événements. La France a également mis en place des lois strictes interdisant de fumer dans les espaces publics fermés, ce qui peut aider à réduire les tentations. Royaume-Uni : Londres est une autre ville avec des politiques anti-tabac strictes. Les nombreux musées, théâtres et sites historiques offrent une multitude d’activités culturelles pour occuper votre esprit et réduire les envies de fumer.
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2. Des vacances Nature
Les parcs nationaux et les réserves naturelles sont des lieux idéaux pour les vacances sans tabac. La tranquillité et la beauté des paysages naturels encouragent la relaxation et offrent de nombreuses activités physiques. Les stations balnéaires, avec leurs plages et leurs activités aquatiques, sont également des environnements sains et relaxants qui peuvent vous aider à rester loin de la tentation du tabac.
Prenez par exemple le Parc National de Yellowstone aux États-Unis ou le Parc National des Calanques en France. Ces endroits offrent non seulement des vues à couper le souffle mais aussi des activités comme la randonnée, le camping et l’observation de la faune. Les environnements naturels stimulent les sens et détournent l’esprit des envies de nicotine.
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3. Des retraites Bien-Être
Les centres de yoga et de méditation sont d’excellentes options pour des vacances axées sur le bien-être. Ces lieux offrent des programmes complets qui incluent des sessions de relaxation, de méditation et de remise en forme. Les soins de spa, comme la thalassothérapie, peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être général, rendant le sevrage plus facile à gérer.
Des destinations comme Bali, en Indonésie, ou les montagnes de l’Himalaya, en Inde, sont réputées pour leurs retraites de yoga et de méditation. Ces environnements apaisants permettent de se recentrer sur soi-même, d’apprendre des techniques de gestion du stress et de renforcer la détermination à rester sans tabac. Les soins de spa, en particulier les massages et les bains minéraux, peuvent également aider à détendre les muscles tendus et à libérer les toxines du corps.
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4. Des vacances culturelles
Les destinations culturelles peuvent également être bénéfiques pour les fumeurs en sevrage. Les musées, les galeries et les visites culturelles peuvent occuper votre esprit et vos mains, réduisant ainsi les envies de fumer. Participer à des festivals, des concerts et autres événements culturels vous permet de vous immerger dans l’atmosphère locale sans penser au tabac.
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Visitez par exemple les musées du Louvre à Paris ou le MoMA à New York. Ces lieux riches en histoire et en art offrent une immersion complète qui peut capter votre attention pendant des heures. Les festivals locaux, nombreux en France, offrent des expériences vibrantes et engageantes qui détournent l’esprit des pensées de tabac.
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Se préparer une trousse de voyage anti-stress & anti-tabac
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Une trousse de voyage bien pensée peut être votre meilleur allié. Incluez-y des substituts nicotiniques comme des patchs, des gommes ou des pastilles. Ces aides peuvent vous aider à gérer les envies de fumer en vous fournissant de la nicotine et ainsi calmer les symptômes de sevrage.
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Pour savoir comment bien se doser en nicotine et quelle(s) forme(s) choisir, je vous renvoie à cet article 👉
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Prévoyez également des outils d’évasion, de distraction pour faire face aux envies comportementales & aux moments d’ennui. Vous pouvez par exemple opter pour un bon roman, des magazines, un carnet de jeu, des podcasts, une playlist musicale dédiée, …
Pensez également aux collations saines et croquantes, comme des carottes, des noix ou des fruits. Non seulement elles occupent vos mains et votre bouche, mais elles offrent également une alternative saine aux cigarettes. Une bouteille d’eau réutilisable peut aussi vous rappeler de rester hydratés, ce qui est essentiel pour réduire les envies de nicotine.
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Planifier des Activités Physiques
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Les activités physiques sont excellentes pour détourner votre attention du tabac. Choisissez des destinations offrant des options de randonnée ou de marche pour rester actif. Planifiez des activités comme le vélo, la natation ou le kayak. Non seulement ces activités sont bénéfiques pour votre santé, mais elles vous permettront également de profiter de la nature et de rester occupé, réduisant ainsi les tentations de fumer.
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En outre, l’exercice physique libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui peuvent améliorer votre humeur et réduire les envies de fumer. Si vous aimez les sports d’aventure, essayez des activités comme l’escalade, le surf ou même des parcours d’accrobranche. Ces expériences enrichissantes peuvent transformer vos vacances en moments inoubliables tout en vous éloignant du tabac.
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Gérer ses envies pendant les vacances sans tabac
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1. Des stratégies pour les moments de crise
Lorsqu’une envie de fumer se fait sentir, il est important d’avoir des stratégies en place.
Les techniques de respiration profonde peuvent aider à calmer votre esprit et à réduire les envies. Apprendre et pratiquer des techniques de respiration, comme la respiration en quatre temps (inspirer pendant quatre secondes, retenir pendant quatre secondes, expirer pendant quatre secondes, et retenir à nouveau pendant quatre secondes) peut être particulièrement utile. Ces techniques peuvent être pratiquées discrètement n’importe où, que vous soyez en train d’attendre un vol ou de vous détendre sur une plage 😉
Buvez également de l’eau régulièrement pour rester hydraté et occuper vos mains. Comme dit plus haut, avoir sous la main des aliments sains comme des carottes, des noix ou des fruits peut également occuper votre bouche et vos mains, tout en vous aidant à surmonter les envies.
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2. Changer de Routine
Pour éviter les moments d’ennui où l’envie de fumer pourrait surgir, adaptez votre itinéraire. Intégrez des activités et des visites à votre emploi du temps pour rester occupé et intéressé. Essayez de nouvelles activités comme des cours de cuisine locale, des ateliers d’art ou des excursions guidées. Explorer de nouvelles habitudes peut vous aider à rester distrait et à éviter les tentations.
Changer de routine peut également signifier découvrir des passe-temps ou des hobbies que vous n’aviez pas eu le temps d’explorer auparavant. Par exemple, essayez de suivre un cours de peinture ou d’apprendre à jouer d’un instrument de musique. Ces nouvelles activités peuvent non seulement vous distraire mais aussi enrichir votre expérience de voyage.
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3. Se récompenser
Mettez en place un système de récompense pour chaque journée sans tabac. Cela peut être un petit cadeau pour vous-même ou une expérience spéciale à votre destination. Ces récompenses vous motiveront à continuer sur votre lancée et à apprécier vos progrès.
Les auto-récompenses peuvent être simples mais significatives. Par exemple, accordez-vous un massage relaxant, un dîner dans un restaurant chic ou une journée de spa après une semaine sans tabac. Ces récompenses positives renforcent votre engagement et vous donnent des objectifs tangibles à atteindre.
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4. Avoir de bonnes lectures
Comme je vous le disais plus haut, il est crucial d’avoir des distractions à portée de main pour faire face aux moments d’ennui ou de tentation. Je vous recommande d’emporter avec vous des livres motivants qui vous inspireront et renforceront votre détermination à arrêter de fumer.
Voici quelques suggestions :
“Foutez-vous la paix !” de Fabrice Midal : Ce livre encourage à lâcher prise et à vivre le moment présent, ce qui peut être très utile pour gérer le stress et les envies de fumer. Fabrice Midal propose des techniques de pleine conscience et de relaxation qui peuvent vous aider à rester calme et concentré pendant les moments difficiles. 
“Le Pouvoir du Moment Présent” d’Eckhart Tolle : Une exploration profonde de la pleine conscience et de la présence, offrant des outils pour rester centré et calme. Eckhart Tolle propose des exercices pratiques pour cultiver une attitude de détachement par rapport aux pensées et aux comportements qui alimentent l’envie de fumer. 
“Miracle Morning” de Hal Elrod : Propose une routine matinale inspirante pour démarrer la journée avec énergie et motivation, loin des anciennes habitudes de fumeur. Hal Elrod encourage à adopter des rituels matinaux positifs qui peuvent renforcer votre détermination à vivre une vie saine et équilibrée. 
“Les Quatre Accords Toltèques” de Don Miguel Ruiz : Un guide pour une liberté personnelle et une transformation intérieure, aidant à renforcer la détermination à arrêter de fumer. Don Miguel Ruiz propose quatre principes simples mais puissants qui peuvent transformer votre façon de penser et de vivre, en vous aidant à surmonter les obstacles mentaux au sevrage tabagique. 
“La Méthode Simple pour Arrêter de Fumer” d’Allen Carr : Un guide classique et éprouvé pour arrêter de fumer, qui peut offrir une inspiration continue pendant le voyage. Allen Carr propose une méthode basée sur la compréhension des mécanismes de l’addiction, ce qui peut aider à changer votre perspective sur le tabac et à renforcer votre volonté d’arrêter. 
“J’arrête enfin de fumer facilement et pour de bon” d’Alice Denoize (moi quoi !). Je vous aide à renforcer votre motivation et vous fournis des conseils pratiques pour vous permettre de préparer votre arrêt du tabac. Je vous offre des stratégies spécifiques pour surmonter les envies de fumer et pour vous concentrer sur les bénéfices du sevrage tabagique.
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Ces livres peuvent vous fournir des outils pour gérer vos envies de fumer et renforcer votre engagement à rester sans tabac. Ils peuvent aussi offrir des perspectives nouvelles et motivantes pour améliorer votre bien-être général. Evidemment cette liste est non-exhaustive !
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La Maison du Déclic, un soutien indéfectible pendant vos vacances sans tabac
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La Maison du Déclic, c’est une communauté digitale de femmes qui s’entraident pour arrêter de fumer et à qui je donne accès à de nombreuses ressources pour les aider à arrêter de fumer définitivement :
- Des sessions de groupe hebdomadaires sur Zoom
- Des Masterclass animées par des expertes qui viennent vous parler de sport, d’alimentation, de neurotransmetteurs, d’émotions, de méthodes comme l’hypnose
- Un Discord pour échanger H24, 7J7
- Un parcours en ligne pour avancer à votre rythme sur la préparation de votre arrêt avec des exercices d’auto-coachings et de nombreuses ressources interactives
Le tout sous format d’abonnement sans engagement pour vous familiariser avec l’idée de liberté ! 😆
Pour en savoir plus, vous pouvez relire mon article : La Maison du Déclic, un lieu dédié aux femmes qui veulent arrêter de fumer.
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Voilà ! En suivant tous ces conseils, vous pourrez profiter pleinement de vos vacances sans tabac ! Alors en résumé : planifiez soigneusement, choisissez des destinations qui vous soutiennent dans votre démarche et soyez préparé avec des stratégies et des distractions efficaces. Rappelez-vous, chaque jour sans tabac est une victoire et le Déclic Anti Clope est là pour vous épauler.
Sur ces bonnes paroles, je vous souhaite de célébrer votre cheminement vers une vie sans tabac et surtout de profiter de chaque instant de vos vacances ! A très vite !
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