Nicotine : quelles alternatives au patch ?

À écouter votre pharmacien mais aussi Éric, votre pote du travail, ou bien encore votre oncle Jean-Paul : “pour arrêter de fumer, le patch anti tabac (comprenez le patch à la nicotine) c’est E-SSEN-TIEL”. Mouai … Du coup certains fumeurs ne se posent pas la question et dès qu’ils veulent arrêter la cigarette, foncent directement chez leur pharmacien. D’autres, à l’inverse, se disent que leur oncle Jean-Luc n’a jamais rien compris et que ce n’est pas avec les patchs à la nicotine que ça va commencer. Alors ils décident de s’en passer et compliquent, à tort, leur arrêt du tabac. Alors aujourd’hui je vous explique pourquoi le patch à la nicotine n’est pas un passage obligé et vous présente des alternatives.

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La nicotine de substitution, c’est pas automatique

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Soyons clairs, la majorité d’entre vous êtes accro à la nicotine. Les “moi je fume parce que ça me fait plaisir et je peux m’arrêter demain” sont rares et créent généralement pas mal d’envieux ! On peut même avouer que, souvent, on ne les croit pas 😜

Pour autant ces personnes existent (si si je vous jure). Elles représenteraient 5% des fumeurs. Ce sont ceux que l’on appelle les fumeurs occasionnels : ceux qui allument une cigarette en soirée ou après un bon repas et qui peuvent ensuite ne plus toucher une cigarette pendant 3 semaines. Ces personnes-là ne ressentiront jamais le manque physique de nicotine car leur cerveau est ainsi fait : il ne crée pas de nouveaux récepteurs nicotiniques et donc d’addiction.

Si vous n’êtes pas dans ce cas, alors en arrêtant de fumer vous ressentirez très probablement des symptômes de manque :

• Agitation
• Irritabilité
• Anxiété
• Troubles de la concentration
• Troubles du sommeil
• Fringales
• Humeur dépressive

Sympa non ? Mais pas cata du tout puisque la nicotine de substitution viendra calmer ces symptômes et vous rendra zen. Regardons d’abord si vous êtes concerné ⤵️

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Le test de Fagerström pour savoir si je suis dépendant physiquement à la cigarette ?

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Faites le test de Fagerström ! Il est vieux comme le monde mais il vous dit assez bien où vous en êtes de votre dépendance physique.

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Quelles alternatives au patch à la nicotine

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Quand on vous dit substituts à la nicotine, vous vous dites : patch. Vous vous dites parfois pastilles, spray … ok. Mais vous vous dites surtout patch. Et vous avez raison ! C’est vrai qu’ils sont très efficaces et qu’ils ont aidé et aident encore aujourd’hui énormément de personnes à arrêter de fumer. On dit même que les chances d’arrêt réussi sont multipliées par 2 grâce à eux. Les formes orales (pastilles, gommes, spray, inhaleur) quant à elles, sont moins efficaces utilisées seules car elles donnent des mini shoots ponctuels de nicotine. En revanche en complément des patchs, elles ont démontré leur efficacité.

Mais peut-être que le patch à la nicotine ne vous tente pas et que vous voudriez arrêter avec autre chose ? Ça tombe bien il y a des alternatives.

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Alternative n°1 au patch à la nicotine : la cigarette électronique

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Déjà parce qu’elle est infiniment moins dangereuse pour la santé que la cigarette :

• fini le monoxyde de carbone qui cause des maladies cardiovasculaires
• finis les goudrons qui tapissent vos poumons et autres organes et créent des cancers
• finis tous les composés chimiques irritants ou radioactifs (ex ammoniac, cadmium, polonium etc) qui causent de magnifiques joyeusetés

Mais aussi parce que, comme le patch à la nicotine, cette méthode alternative vous permet de doser votre nicotine et de réduire la dose petit à petit.

Dernier intérêt de la cigarette électronique : vous gardez le geste, qui lui ne tue pas ! Parce que soyons sincères, le patch à la nicotine a quand même un côté très radical qui peut ne pas plaire à tout le monde. Du jour au lendemain, finis les “café / clope”, les “apéro / clope”, les “Je t’attends à la sortie du métro / clope” ou les “Oh tiens Bernard qui m’appelle / clope”.

👉 Pour plus d’infos, relisez l’interview du Professeur Dautzenberg

Seul hic avec la e-cigarette : garder en tête qu’elle ne doit être qu’un passage vers l’arrêt définitif. Car même si on sait qu’elle est infiniment moins dangereuse que la cigarette, il n’en reste pas moins que ce n’est pas de l’oxygène qu’elle vous fait inhaler. Et puis aussi parce qu’être dépendant au geste et à quoique ce soit d’autre, ça reste quand même très chiant.

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Alternative n°2 au patch à la nicotine : les plantes

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Des solutions naturelles existent aussi. Elles ne viendront pas vous sevrer comme le ferait la nicotine mais elles atténueront les symptômes de manque cités plus haut.

Pour les connaître je vous invite à lire l’article sur le sujet : Arrêter de fumer avec les plantes ça change tout !

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Alors maintenant que vous connaissez les alternatives au patch à la nicotine, qu’allez-vous choisir ?

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