TCC ça vous parle ? Également connue sous le nom de thérapie cognitive et comportementale, la TCC est une méthode recommandée pour arrêter de fumer dans le cadre de la gestion de la dépendance psycho-comportementale. Étrangement, elle est peu utilisée par les fumeurs, sans doute par manque d’informations ? Dans cet article, nous allons vous aider à y voir plus clair.
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Qu’est-ce qu’une thérapie cognitive et comportementale ?
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Les thérapies cognitives et comportementales se basent sur le principe que derrière chaque comportement automatique (allumer une cigarette machinalement) se cachent :
1. une pensée automatique :
- “Fumer me fait du bien”
- “Fumer rend les moments encore meilleurs”
- “Fumer me rend sympa”
- “Fumer est sexy”
- (et tant d’autres !)
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2. Une distorsion cognitive (une erreur de logique d’interprétation) :
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| Inférence arbitraire | Tirer des conclusions sans preuve | “Je ne peux pas arrêter de fumer” |
| Abstraction sélective | Tirer des conclusions à partir d’un fait isolé de son contexte | “L’hypnose n’a pas marché sur mon ami, ça ne marchera pas sur moi” |
| Maximalisation / Minimalisation | Maximiser ou minimiser ses actions | “J’ai fumée une cigarette, c’est fichu” ou à l’inverse “Ça va, je peux bien fumer une cigarette …” |
| Généralisation | Tirer des conclusions générales à partir d’un seul élément | « J’ai craqué, je ne serai donc jamais capable d’y arriver » |
| Personnalisation | S’attribuer toutes les responsabilités | « Si je refume, c’est parce que je n’ai pas la force mentale » |
| Raisonnement dichotomique | Penser en tout ou rien | « Si je n’y arrive pas, c’est que je suis nul » |
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3. Une croyance / un schéma de pensée :
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| Amour | Il faut être aimé par le plus de gens possible |
| Approbation | Il faut que tout le monde valide ce que je fais |
| Autonomie | Il faut que je me puisse me débrouiller seul |
| Considération | Il faut que les autres aient de la considération pour moi |
| Perfectionnisme | Il faut être parfait |
| Réussite | Un échec est intolérable |
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Vous voyez que ça peut remonter très loin !
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Le rôle de la thérapie cognitive et comportementale va être :
- De remonter le fil de l’histoire pour comprendre les schémas et les connexions que notre cerveau a créés avec la cigarette
- Puis de mettre en place des nouveaux comportements en remplacement du comportement réflexe d’origine
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Tout cela peut prendre du temps : comptez 20 séances en moyenne et du travail personnel à réaliser entre les séances.
Ça peut faire peur c’est sûr ! Mais dîtes-vous qu’avec une thérapie cognitive et comportementale vous reprendrez totalement le contrôle, ce qui rendra votre arrêt du tabac ultra solide.
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Quels professionnels peuvent proposer une thérapie cognitive et comportementale pour vous aider à arrêter de fumer ?
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La thérapie cognitive et comportementale est pratiquée par des psychologues ou des psychiatres.
Les tarifs des psychologues sont plus faibles que ceux des psychiatres de ville (mais ne sont pas du tout pris en charge par la CPAM contrairement aux seconds pour lesquels la CPAM rembourse une partie des frais). Les tarifs les plus intéressants sont ceux pratiqués par les psychiatres à l’hôpital (mais souhaite-t-on aller à l’hôpital pour arrêter de fumer 🤔).
Pour trouver un praticien autour de chez vous, vous pouvez vous tourner vers l’annuaire de professionnels certifiés de Psychologies Magazine.
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💡 Une autre façon de se défaire de sa dépendance psycho-comportementale est l’hypnose. Si vous souhaitez en savoir plus sur cette méthode, je vous invite à relire les articles consacrés à ce sujet sur le site.
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