Violente envie de fumer : comment résister ?

Une violente envie de fumer, soudaine, irrépressible … Oui il n’y a pas de doute, vous êtes sujet(te) au craving. Pas de panique, c’est normal. Ce sont ces moments où votre cerveau vous demande une cigarette : “tiens, et si je fumais une petite cigarette ?” mais que vous ne lui répondez pas. Et ça, ça l’énerve ! Votre cerveau va alors, comme un enfant, vous faire une colère pour obtenir ce qu’il demande. Dur.

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Mais rassurez-vous, nous avons 3 bonnes nouvelles pour vous.

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#1. Tous les fumeurs ne sont pas concernés

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En effet, il existe différents profils de fumeurs qui illustrent différents comportements face à la cigarette et il y en a un spécifique pour ces envies subites et féroces.

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💡 Faites le test sur notre article : Quel est votre profil de fumeur ? et voyez par vous-mêmes.

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#2. Une affaire de quelques petits mois

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La période pendant laquelle vous serez sujet(te) au craving ne durera pas longtemps. On estime qu’au bout de 3 mois (en moyenne), il n’y a plus de violente envie de fumer.

En plus, rapidement l’intensité des envies diminuera ainsi que leur fréquence. Donc le plus dur sera vraiment le tout début de l’arrêt. Alors patience, ça va passer !

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#3. Deux outils pour passer une violente envie de fumer sans craquer

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Une envie de fumer peut être compliquée à gérer, on vous l’accorde. Mais la bonne nouvelle c’est qu’elle ne durera que quelques minutes : 5 en général.

Alors si le test que vous avez réalisé vous dit que vous vivrez ce craving : préparez-vous !

Trouvez des façons de passer ces 5 minutes sans craquer : du sport, un coup de téléphone, du rangement …

Mais nous, voilà ce que l’on vous recommande :

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De la cohérence cardiaque

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La cohérence cardiaque vous permet de réguler votre stress et votre anxiété en contrôlant votre respiration et les battements de votre cœur. On se dit que ça va être super dur mais en fait c’est super super (vraiment) super simple.

Installez-vous confortablement, pieds au sol, dos droit et si possible dans un endroit calme.

Alternez des cycles d’inspiration/expiration de 5 secondes chacune pendant 5 minutes. 

À raison de 3 fois par jour, on ne vous raconte pas les bienfaits :

• Plus de sérénité
• Meilleure gestion des émotions
• Meilleur sommeil
• Renforcement du système immunitaire
• Perte de poids
• Réduction de la dépression
• Prévention des maladies cardio-vasculaires

Pour vous y mettre, je vous conseille l’application gratuite : RespiRelax. Vous pouvez la télécharger ici sur iOS et ici sur Android

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De la relaxation

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Avec la relaxation, évidemment on cherche à … se relaxer 😌 Et des sessions de 5mn peuvent vous aider à y parvenir. L’application Détente vous guide et vous aidera à vous relaxer rapidement. Vous pouvez la télécharger ici sur iOS et ici sur Android

Plus d’infos dans cet article de Psychologies Magazine.

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📸 Vance Osterhout

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