Arrêt du tabac : le carnet de bonnes nouvelles pour tenir bon !

L’arrêt du tabac, pour qu’il soit définitif, est un projet qui se prépare, qui se travaille et qui demande notre attention. Pourquoi ? Parce qu’en étant en conscience de ce que l’on fait, on met plus facilement en place des stratégies qui nous rendront plus forts et on évite les peaux de banane ! Aujourd’hui, je vous propose une astuce qui va entretenir votre motivation et qui va vous éloigner des craquages : le carnet de bonnes nouvelles.

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La motivation est une question de balance

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Qu’est-ce qui fait, selon vous, que l’on a parfois une volonté de fer et qu’à d’autres moments on craque à la moindre tentation ?

Parler de dépendance physique à la cigarette est une chose importante, ok, mais elle ne fait pas tout. Selon moi, ce qui peut expliquer le fait que l’on passe d’un état à un autre est la conscience de ce que l’on à perdre. Car quand on sait ce qu’on risque de perdre, on se contrôle plus facilement.

Lorsque vous êtes face à une cigarette et qu’elle vous cligne de l’œil donc, la question à vous poser n’est pas : que va-t-il m’arriver de mal si je la fume mais plutôt qu’est-ce que je risque de perdre si je la fume ?

Et pour pouvoir répondre à cette question, il faut avoir conscience de ce que l’arrêt du tabac vous a fait gagner !

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Le carnet de bonnes nouvelles ou carnet de gratitude, votre allié pendant votre arrêt du tabac

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L’idée est simple et fait en partie référence aux “3 kifs par jour” de Florence Servan-Schreiber.

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Derrière ce livre se cache le travail d’un sentiment : la gratitude. Les études ont démontré que ressentir de la gratitude nous permettait d’être plus heureux, d’être en meilleure santé et de vivre plus longtemps. Très intéressant 😜

Le principe est finalement assez simple : tous les soirs avant d’éteindre la lumière, il faut écrire sur un carnet 3 choses qui – dans la journée – nous ont fait nous sentir bien, joyeux, heureux, reconnaissant, vivant. Ça peut être un mot doux de notre enfant, une pause au soleil que l’on a réussi à s’octroyer, une to-do list réalisée … N’importe quoi, du plus sérieux au plus léger, tant que ça nous a fait du bien !

Au début, écrire tous les soirs dans ce cahier vous semblera peut-être difficile. Mais la bonne nouvelle, c’est que les études en psychologie positive nous apprennent que plus on se concentre sur les choses bien qui nous arrivent, plus elles nous sautent aux yeux et moins on voit les mauvaises choses. En somme, à force de vous intéresser aux jolies fleurs dans votre jardin, ces dernières prendront de plus en plus de place et il n’y en aura plus pour les mauvaises herbes 😉

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Mais concrètement quel rapport entre carnet de bonnes nouvelles et arrêt du tabac ?

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Imaginons d’abord que vous commenciez ce carnet de bonnes nouvelles au début de votre arrêt du tabac.

Comme dit plus haut, vous vous sentirez très rapidement plus heureux (au bout de 3 semaines seulement) et se sentir bien dans sa peau et dans sa vie quand on arrête de fumer, c’est un atout incroyable.

Ensuite, les bonnes nouvelles seront super faciles à trouver ! Au hasard : plus belle peau, meilleur souffle, fierté, encouragements des proches, culpabilité niveau zéro, …

Le fait d’écrire tout ça noir sur blanc tous les soirs rendra l’arrêt du tabac responsable de votre nouvelle (super) vie et votre cerveau sera berné dans le bon sens ! 🎉 Pour lui (et donc pour vous), grâce à cet exercice, votre arrêt du tabac sera une évidence.

Et plus ça ira, plus votre baluchon de bonnes nouvelles sera lourd et plus le craquage pour une cigarette sera risqué.

Car rappelons-le, votre cerveau gardera pour toujours en mémoire votre ancien tabagisme. Et si vous reprenez une cigarette un jour, il y a très très fort à parier que rapidement vous refumerez la même quantité de cigarettes qu’avant. À ce moment là, vous devrez dire adieu à toutes ces super choses qui vous sont arrivées et tout recommencer depuis le début. Trop la flemme non ?! 😜

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Vous voulez plus d’astuces pour réussir votre arrêt du tabac : relisez l’article Nos 6 astuces pour arrêter de fumer facilement 🙂

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📸 Gabrielle Henderson