Les gens que je rencontre et qui sont fumeurs me font souvent part de leur histoire avec la cigarette. Ils veulent souvent mon avis de pro sur l’hypnose, la vape, les piqures dans les oreilles, etc, pour comprendre comment arrêter de fumer au mieux. Ma réponse est toujours la même : le choix de la méthode ne doit pas être la 1e étape de votre réflexion mais la dernière ! Avant cela vous devez avoir travaillé votre motivation et compris parfaitement pourquoi vous fumez. La question “Comment arrêter de fumer ?” est donc complexe et ne se résume pas au choix de la méthode. En revanche, choisir le bon outil pourra être, le moment venu, un merveilleux coup de pouce qui vous permettra d’arrêter de fumer pour de bon.
Donc dans cet article, je vais toutes les passer en revue pour que vous sachiez dans quel cas faire appel à elles.
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L’article est long donc pour vous faciliter la tâche, je vous mets le sommaire juste ici avec des liens cliquables qui vous emmèneront directement sur la partie souhaitée ⤵️
1. Arrêter de fumer avec les substituts nicotiniques
2. Arrêter de fumer avec le Champix et le Zyban
3. Arrêter de fumer avec l’hypnose
4. Arrêter de fumer avec l’acupuncture
5. Arrêter de fumer des méthodes naturelles
6. Arrêter de fumer avec des méthodes alternatives
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1. Arrêter de fumer avec les substituts nicotiniques
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Le premier objectif de l’analyse de votre relation à la cigarette sera de savoir si vous êtes dépendant physiquement ou non au tabac. Pour le savoir, commencez par scrutez votre consommation de cigarettes en répondant à ces 3 questions :
- Fumez-vous une quantité plus ou moins fixe de cigarettes depuis un certain nombre d’années ?
- Fumez-vous votre première cigarette rapidement après vous être levé ? (alternative : êtes-vous tendu voire d’une humeur de chien tant que vous n’avez pas pu fumer votre cigarette ?)
- Lorsque vous ne pouvez pas fumer pendant un certain temps, l’envie devient-elle irrésistible ? Au risque de vous tendre et de vous rendre irritable ?
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Si vous répondez positivement à ces questions, c’est que vous êtes dépendant physiquement au tabac. En d’autres termes, vos récepteurs nicotiniques exigent leur dose de nicotine pour rester dans le vert et vous mènent la vie dure (voire très dure) si vous ne répondez pas à leur demande : agitation, irritabilité, trouble de la concentration, trouble du sommeil, fringale, humeur dépressive.
Dans ce cas là, il vous est recommandé de prendre de la nicotine de substitution pour sevrer votre cerveau dans le confort, c’est-à-dire sans ressentir de symptômes de manque. Exit alors la prise de poids supérieure à 4 kilos, l’humeur dans les chaussettes ou la transformation en sorcière aigrie et colérique. Ça vaut le coup !
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Mais quel substitut nicotinique choisir ?
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3 options s’offrent à vous, 3 options que vous pouvez combiner :
- Les patchs à la nicotine
- La cigarette électronique avec nicotine
- La nicotine sous forme orale (pastille, gomme, spray, inhaleur)
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#1. Les patchs à la nicotine
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Avec une diffusion continue de nicotine, les patchs à la nicotine vous permettent de vous sevrer dans la douceur.
💡 Pour savoir comment procéder, je vous invite à consulter l’article : “5 étapes pour arrêter de fumer avec des patchs“.
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#2. La cigarette électronique
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La e-cigarette est un outil très intéressant car elle permet le sevrage de la dépendance physique d’un côté et la gestion de la dépendance psychique de l’autre.
Vous vous posez généralement énormément de questions sur elle et notamment sur sa dangerosité. J’ai écrit de nombreux articles sur son sujet et je profite de celui-ci pour vous redire ma position : la cigarette électronique avec des e-liquides aux normes CE est infiniment moins dangereuse que la cigarette classique. Pour autant, on ne peut pas affirmer qu’elle est 100% inoffensive : disons qu’elle l’est à 95% quand la cigarette l’est à 0%.
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Maintenant à la question la cigarette électronique est-elle conseillée à tous ? Ma réponse est non. Je la recommande à deux catégories de fumeurs :
- ceux qui fument en grande quantité depuis longtemps (et qui ont généralement une très forte dépendance physique couplée à une forte dépendance psychique). Dans ce cas-là, la cigarette électronique les aidera à y aller pas à pas et leur permettra de réduire considérablement les risques pour leur santé.
- les fumeurs occasionnels qui fument dans des moments bien précis mais qui ne sont pas dépendants physiquement à la cigarette. Ex. soirée entre amis. Dans ce cas-là, la e-cigarette sera très faiblement dosée en nicotine et leur permettra de troquer leur cigarette contre un produit bien moins dangereux et ainsi de limiter les risques pour leur santé.
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L’avantage de cet outil, c’est donc un arrêt dans le confort extrême : on arrête le tabac en le remplaçant par un autre plaisir. Avantage qui fait face à 2 inconvénients :
- Une libération qui prend plus de temps : contrairement au patch où l’on estime qu’il faut rester en moyenne 1 mois par palier de nicotine, on estime que c’est 3 mois avec la e-cigarette.
- Un risque d’entretenir, voire de compléter, une dépendance psycho-comportementale en réintégrant la cigarette électronique dans des endroits où l’on avait banni la cigarette (ex. chez soi, dans sa voiture, etc).
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💡 Si vous optez pour cette méthode, je vous recommande de relire l’article : “Les conseils pour passer à la cigarette électronique“
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#3. Les formes orales de nicotine
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Ces formes orales sont recommandées en complément des patchs ou pour les fumeurs occasionnels.
Petit rappel très important : la nicotine de ces produits ne passe que par les parois buccales. Autrement dit : il faut garder ces pastilles, gommes, gouttelettes de nicotine (spray et inhaleur) le plus longtemps possible dans la bouche. Ne croquez pas vos pastilles donc, ne mâchez pas votre gomme comme un chewing-gum, ça n’en est pas un.
💡 Pour trouver chaussure à votre pied et vous y retrouver dans cette offre pléthorique, relisez l’article : “Passage en revue des différents substituts nicotiniques”.
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2. Arrêter de fumer avec le Zyban ou le Champix
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Des médecins (tabacologues ou non) pourront vous prescrire du Champix ou du Zyban.
Notez que le 1e ne doit normalement vous être prescrit qu’en 2e intention après les patchs et le 2e qu’en 3e intention, après les patchs et le Champix.
Personnellement je ne recommande pas ces méthodes qui sont très violentes (effets secondaires très forts et parfois très graves) et qui peuvent parfois être pris pour des méthodes miracles qui excluent le travail de la motivation. Or je le redis : le seul miracle dans votre arrêt du tabac c’est vous. Vous, votre motivation et votre préparation.
💡 Si vous voulez en savoir plus sur ces 2 médicament, relisez notre article : “Tout savoir sur le Zyban et le Champix”
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3. Arrêter de fumer avec l’hypnose
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L’hypnose est très efficace pour vous aider à vous défaire de vos conditionnements, c’est-à-dire les habitudes et les automatismes que vous avez créés avec votre cigarette. Par exemple si vous fumez pour gérer des situations stressantes ou lorsque vous êtes en bonne compagnie ou bien encore pour accompagner votre café.
Très important : l’hypnose ne vous aidera pas à gérer votre dépendance physique. Si vous êtes accro physiquement, l’hypnose viendra en complément de méthodes ciblées “dépendance physique”.
💡 Pour comprendre comment fonctionne l’hypnose, relisez l’article : “L’hypnose pour arrêter de fumer, est-ce que c’est pour vous ?”
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4. Arrêter de fumer avec l’acupuncture
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L’acupuncture est une méthode assez plébiscitée lorsque l’on veut arrêter de fumer. La vérité c’est qu’il n’y a pas d’étude qui prouve son efficacité dans ce cadre-là … Ce que j’en dis moi, c’est que c’est l’acupuncture et la médecine chinoise en général sont utilisées depuis des millénaires et qu’elles ne peuvent pas vous faire de mal.
L’acupuncture va refluidifier votre énergie, booster certains “terrains”. Elle sera donc forcément bénéfique à votre arrêt du tabac. Pour peu que votre motivation … bla bla bla vous savez oui oui je sais #MamieRadote 😜
Il existe de nombreuses variantes de l’acupuncture entre autres pour ceux qui ont peur des aiguilles : acupression ou digitopuncture (relire notre article sur le sujet), auriculothérapie (points sur les oreilles), luxopuncture (avec laser).
💡 Vous voulez en savoir plus : “Et si vous essayiez l’acupuncture pour arrêter de fumer ?”
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5. Arrêter de fumer avec les méthodes naturelles
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La nature regorge de plantes qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. En minimisant les symptômes de manque si vous ne souhaitez pas prendre de nicotine de substitution par exemple. Mais aussi en boostant votre force mentale.
Vous pouvez “consommer” ces plantes de différentes façons : en respirant ou en ingérant des huiles essentielles (respectivement aromathérapie et aromachologie), en tisanes ou en décoction, en homéopathie.
💡 Si cela vous intéresse, je vous invite à consulter les différents articles de la catégorie dédiée aux méthodes naturelles.
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6. Arrêter de fumer avec des méthodes alternatives
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Ici je vais vous parler de magnétisme et de piqures dans les oreilles. Étrangement les statistiques de ce site me disent que ce sont les méthodes qui vous intéressent le plus. Sans doute parce que ce sont les plus mystérieuses ?
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Le magnétisme
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L’article du Déclic Anti Clope qui performe le plus est le témoignage d’un lecteur qui est allé voir Madame Génin. Cette vieille dame qui se sert de ses talents de magnétiseuse pour vous aider à arrêter de fumer. Que de mails à son sujet qui m’ont poussée à m’interroger sur cette méthode ou plutôt sur ce don, puisque c’est bien de cela qu’il s’agit.
Il faut dire que je suis assez sensible à tout ce qui peut paraître ésotérique. Et certaines histoires sont assez troublantes. Je parlais il y a peu avec une jeune-femme d’une trentaine d’années avec un très bon poste dans une grande entreprise. Elle me faisait part de son don de magnétisme qu’elle utilisait gratuitement pour des proches et qui lui causait beaucoup de tracas car elle récupérait les maladies des gens. Ça ne s’invente pas !
Je me suis donc interrogée et j’ai interviewé un magnétiseur qui dit avoir 75% de réussite lorsqu’il s’agit d’arrêt du tabac.
💡 Pour mieux comprendre comment cela fonctionne, relisez l’article : “Je suis magnétiseur et j’aide les gens à arrêter de fumer”
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Les piqûres dans les oreilles
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C’est l’autre méthode qui vous intrigue beaucoup. Contrairement au magnétisme, elle m’attire beaucoup mais alors beaucoup moins !
Déjà parce qu’il n’y a beaucoup de secret derrière tout ça. On ne sait pas du tout ce qu’il y a dans ce liquide que l’on vous inocule. À tel point que j’ai rangé l’article dans la catégorie Médicaments alors qu’ils communiquent sur le fait que tous les ingrédients sont d’origine naturelle. Pourquoi devrait-on les croire sur parole ??
Ensuite parce que vous passez à la chaine. On ne vous interroge en rien sur votre motivation, votre relation à la cigarette eton vous fait débourser plus de 100€ pour 5mn d’intervention. Un peu léger.
💡 Vous voulez en savoir plus ? Alors foncez sur mon article qui parle de cette méthode. Vous y trouverez de nombreux verbatims qui vous aideront à vous faire un avis. 👉 “Neurasan : des piqûres dans les oreilles pour arrêter de fumer”.
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J’espère que tout est plus clair pour vous et que cet article vous aura permis d’avoir une opinion plus claire sur chacune des méthodes qui existent ! N’hésitez pas à me faire part de votre expérience en commentaire de cet article 😉. Vos histoires sont très importantes pour les lecteurs de ce site. Merci !
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