Envie d’une cigarette : faire autre chose c’est la meilleure stratégie !

Quand vous arrêterez de fumer, je vous le dis, vous aurez des envies pop-up de fumer. Des ampoules qui s’allumeront dans votre cerveau et qui vous diront : “Tiens, une petite clope !” ou “Rahhhh il me faut une clope !!”. Et quand une envie de cigarette de ce style arrivera, il faudra faire face et résister et pour ça on a une super stratégie !

.

L’envie de cigarette : comment elle arrive ?

.

Déjà laissez-moi vous rappeler rapidement d’où viennent ces envies de cigarette. Elles vont se nicher à deux niveaux :

Dans la zone de la récompense de votre cerveau d’abord : c’est l’envie physique de cigarette. Elle est irrésistible, violente (mais rien à voir avec le manque d’héroïne hein !) s et s’accompagne généralement de symptômes tels que l’agitation, l’irritabilité, l’anxiété, les troubles du sommeil et de la concentration, les fringales, l’humeur dépressive. Ces envies cesseront quand vous aurez donné à votre cerveau la dose de nicotine qu’il attend. Donc si vous êtes dépendant physiquement, je vous recommande de prendre de la nicotine de substitution pour éviter ça 😉

.

Ensuite au niveau du cortex préfrontal qui est le siège de votre dépendance psycho-comportementale. Ce sont de ces envies dont je vais vous parler aujourd’hui. Ces dernières naissent des habitudes que votre cerveau a pris avec la cigarette. Pour illustrer mon propos, je peux prendre l’exemple de la cigarette “doudou” : celle que l’on fume quand on ne va pas bien. À force de proposer une cigarette à votre cerveau à chaque fois que vous aviez un coup de blues, il a intégré (à tort !) que la cigarette était un outil anti-stress. Moralité quand vous allez arrêter de fumer, une ampoule va s’allumer à chaque fois que vous vivrez une situation tendue.

.

.

Pour que votre arrêt du tabac soit définitif, identifier ces situations en amont sera crucial. Sinon vous risquez de vous faire surprendre et de ne pas savoir quoi faire le moment où l’ampoule s’allumera.

La bonne nouvelle c’est que ces envies psycho-comportementales passent et qu’il y a une stratégie pour les faire partir plus vite : faire autre chose.

.

Stratégie pour faire passer une envie de cigarette :

.

Au travail :

.

1. Refaites-vous une beauté

2. Mangez un petit quelque chose : une pomme, une poignée d’amandes ou sinon de temps en temps, quelque chose qui vous fait vraiment plaisir … calorique donc. Mais eh, on ne peut pas combattre sur tous les fronts, tout le temps !

3. Buvez un verre d’eau ou n’importe quelle autre boisson (en limitant le plus possible les sodas et autres jus sucrés parce qu’ils sont vraiment vicieux niveau calories 😜)

4. Faites une pause musicale : mettez votre casque, installez-vous confortablement dans votre siège, fermez les yeux et revenez dans 3mn

5. Discutez avec quelqu’un (allez voir la personne, c’est encore mieux)

6. Sortez vous aérer et marchez un peu (évitez de participer aux pauses cigarette de vos collègues si c’est trop dur pour vous 😉 )

.

À la maison :

.

1. Faites une série d’abdos ou de pompes

2. Sautez sur votre partenaire : les ocytocines que cela vous procurera dépasseront largement les effets de la cigarette !

3. Mettez-vous au DIY, ça occupera vos mains et vous fera penser à autre chose. Besoin d’inspiration : rendez-vous sur la page “Je DIY” du Déclic Anti Clope sur Pinterest !

4. Faites une partie de Tétris sur votre smartphone ou de Candy Crush (bon le risque est de remplacer une addiction par une autre donc allez-y mollo aussi, comme pour les sodas 😜)

5. Mettez une chanson à fond et dansez

.

En soirée :

.

1. Troquez une taffe par un morceau de carotte crue. Miam. Mmmm non soyons sincères, on préférerait les chips … Si vous aimez les carottes tant mieux ! Sinon eh, faites comme vous pouvez. L’essentiel étant de ne pas fumer ! Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Tant que vous compensez le lendemain par un peu de marche et de l’eau, rien de devrait y paraître. Eh oui, la vie n’est qu’une histoire de compensation … et de plaisirs !

2. Une autre technique consiste à troquer votre cigarette par un verre d’eau. Il y aura alors un double effet positif : non seulement vous aurez résisté à la tentation (donc vous serez super fier de vous) mais vous limiterez encore plus la gueule de bois au réveil (pourquoi encore plus ? Parce que quand on fume trop en soirée, on a souvent mal à la tête le lendemain 😉).

👉 Si vous souhaitez en savoir plus sur les liens entre alcool et tabac, vous pouvez relire notre article sur le sujet

3. Et enfin, à chaque envie de cigarette, pourquoi ne pas aller parler à quelqu’un ? Au début ça vous demandera peut-être un peu de courage mais prenez ça comme un jeu, un défi. L’avantage de ce genre de challenges c’est que vous augmenterez votre zone de confort et que votre esprit se focalisera sur autre chose. Et qui sait, vous repartirez peut-être avec de nouveaux potes !

.

Vous avez une autre stratégie pour faire passer l’envie de cigarette ? Dites-nous tout !

.