Avez-vous entendu parler du Shinrin-Yoku ? C’est du japonais et ça veut dire “bains de forêt”. Nous connaissons tous ce type de balades : le calme qui règne, les odeurs de sous-bois. Tout cela nous fait extrêmement de bien et nous apaise. C’est d’ailleurs prouvé : se balader dans la nature et plus particulièrement en forêt a des effets extrêmement positifs sur notre mental, à tel point qu’il en a été tiré une médecine préventive : la sylvothérapie qui consiste à enlacer des arbres 😆 Mais quel est le rapport entre Shinrin-Yoku et arrêt du tabac et comment cette méthode peut-elle le favoriser ?
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Le Shinrin-Yoku aide à gagner en sérénité : un précieux outil pendant l’arrêt du tabac
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Le simple fait d’être dans la nature et son environnement apaisant réduit la production de cortisol (l’hormone du stress) et augmente la production de sérotonine (l’hormone de la sérénité et de la plénitude).
La nature nous détend !
Idéal donc pendant l’arrêt du tabac où il peut y avoir des fluctuations d’humeur.
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💡 Ce paragraphe ne s’adresse qu’aux coquins qui ne prennent pas de nicotine de substitution alors que ça leur serait recommandé ! 😜
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Le Shinrin-Yoku permet d‘être dans l’instant présent donc moins stressé
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Pour bien profiter du shinrin-yoku et en récolter les bienfaits, il faut se recentrer sur l’instant présent et entrer en observation : la beauté des jeux de lumières dans les feuilles, les odeurs, les bruits … De la méditation plein conscience en somme !
Or être en état de méditation permet de libérer de l’ocytocine : l’hormone qui favorise la confiance, l’empathie, la générosité … et la sexualité.
- La confiance est primordiale lors de l’arrêt du tabac. Elle vous permet de vous sentir capable de faire les choses (ce que l’on appelle le sentiment d’efficacité personnelle) et vous donne le courage de vous lancer dans ce défi qu’est l’arrêt du tabac.
- L’empathie et la générosité vous détourneront de vous et c’est un plus. On a facilement tendance à se concentrer sur soi et sur ce que l’on vit quand on arrête de fumer. Vous intéresser aux autres vous permettra de vous distraire et de rendre votre arrêt plus simple.
- Pour ce qui est de la sexualité, rien à dire, c’est toujours bon pour le moral ! 😍
En résumé, quand on fait l’expérience du Shinrin-Yoku, on maximise ses chances de réussir son arrêt du tabac 😉
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Produire de la dopamine autrement
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Vous qui lisez le Déclic Anti Clope, vous savez que la cigarette dérègle totalement la production de dopamine au niveau du cerveau.
Pour vous rafraîchir la mémoire, vous pouvez relire l’article : Comprendre l’addiction avec ce court métrage poignant
On estime que le cerveau a besoin de 3 mois pour reproduire normalement de la dopamine. Dans ce laps de temps-là, il sera donc en reconstruction, chahuté et lui fournir de la dopamine autrement, lui fera du bien.
Une des façons de provoquer la libération de dopamine, c’est de faire du sport. Alors pendant ces balades : marchez d’un bon pas ! 🏃🚶
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Vous voyez, la nature et le Shinrin-Yoku en particulier ont tout bon pour vous accompagner pendant votre arrêt du tabac !
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