Je m’intéresse de plus en plus aux émotions. À ce qu’elles disent de nous, de nos besoins. Pourquoi on les fuit, pourquoi on les évite, pourquoi elles sont si mal vues. Peut-être que je m’y intéresse autant parce que j’avais moi-même un gros travail à faire 😅 Ce qui est sûr, c’est que lorsqu’on fume, il y a quasiment toujours une histoire d’émotions que l’on ne veut pas entendre qui se cache quelque part pas loin. Ce que j’ai appris, au fil de mes recherches, de mes formations et de mes propres expériences, c’est que la première étape pour se reconnecter à ses besoins, c’est de nommer ses émotions. Mais encore faut-il trouver les mots. D’où cet article, qui je l’espère vous aidera à y voir plus clair.
.
Qu’est-ce qu’une émotion ?
.
Tous les jours nous sommes traversés par 60.000 émotions. L’émotion est un indicateur de notre état interne, conscient ou inconscient. Elle dit comment nous nous sentons, de quoi nous avons besoin et nous indique que nous devons agir pour répondre à ce besoin. Elle est notre sonar. Elle est vitale.
Elle se manifeste de deux façons :
- En libérant des hormones spécifiques
- En provoquant des sensations physiques
Par exemple, lorsque l’on ressent de la peur, notre corps produit des hormones pour nous préparer soit à fuir, soit à combattre. En parallèle notre corps se tend pour ce faire, il se prépare.
Le problème c’est que nous ne vivons plus dans la brousse. Nous passons, pour la plupart d’entre nous, nos journées assis à nos bureaux et nous continuons de ressentir de la peur (de l’anxiété par exemple). Nous produisons alors de l’adrénaline mais nous ne nous mettons ni à courir ni à nous battre. Nous restons là avec notre tension interne … et nous la stockons.
C’est douloureux. On ressent le besoin de nous apaiser, vite. Et pour ça, il arrive que l’on se tourne vers des produits psychoactifs : le tabac, l’alcool, le cannabis, … Sauf que ces produits perturbent un peu plus notre équilibre hormonal. Ils mettent de l’huile sur le feu.
Que faire alors ?
.
Nommer ses émotions, pourquoi faire ?
.
Je vous l’ai dit, l’émotion est un messager. Elle vient nous dire quelque chose sur un besoin :
- Lorsque l’on est en colère par exemple, c’est généralement que l’on a ressenti de l’injustice. On a besoin d’être écouté, entendu, d’obtenir réparation.
- Lorsque l’on est triste, c’est souvent parce que l’on ressent un sentiment de perte. On a besoin d’être consolé. Parfois aussi on a besoin de rester seul.
- Quand on a peur, c’est que l’on a senti un danger. On a besoin d’être sécurisé, d’être rassuré.
.
Ça parait simple comme ça mais la vérité c’est qu’identifier que l’on est colère est rarement suffisant tant cette émotion primaire a des nuances différentes. On peut être agacé mais on peut aussi être exaspéré. On peut être amer mais on peut aussi être révulsé. Le niveau de tension, on le devine bien ici, n’est pas le même pour ces 4 émotions. Et le besoin auquel il faut répondre ne sera pas le même non plus.
D’où l’importance de commencer par nommer l’émotion justement pour identifier plus rapidement le besoin qui se cache derrière cet appel de notre corps.
.
Trouver les mots pour nommer ses émotions.
.
Je vous ai préparé une liste non-exhaustive de nuances des émotions primaires colère, tristesse, peur. Je ne vous fais pas la joie ni la honte et le dégout. Je vais aux émotions que je croise le plus souvent en consultations et qui causent le plus de douleur !
.
| COLÈRE | TRISTESSE | PEUR |
|---|---|---|
| Agacé | Abattu | Angoissé |
| Agité | Accablé | Anxieux |
| Agressif | Affecté | Apeuré |
| Amer | Affligé | Craintif |
| Contrarié | Anéanti | Effarouché |
| Exaspéré | Attristé | Effrayé |
| Fâché | Blessé | Embarrassé |
| Furieux | Bouleversé | En alerte |
| Froissé | Chagriné | Fébrile |
| Frustré | Confus | Figé |
| Grincheux | Découragé | Horrifié |
| Hostile | Déçu | Inquiet |
| Humilié | Dépité | Mal à l’aise |
| Irrité | Désabusé | Méfiant |
| Mécontent | Désespéré | Paniqué |
| Nerveux | Désolé | Préoccupé |
| Offusqué | Éploré | Prudent |
| Outré | Malheureux | Sceptique |
| Révolté | Mélancolique | Soucieux |
| Scandalisé | Navré | Sur ses gardes |
| Tendu | Perdu | Terrifié |
| Vexé | Tourmenté | Tremblant |
.
Une fois les émotions et les besoins identifiés, vous pourrez chercher une méthode qui vous fera du bien : le sport, la méditation pleine conscience, etc.
Les ressources pour vous aider
.
Vous avez envie d’aller plus loin ? Alors je vous invite à vous entrainer le plus possible à nommer vos émotions quand vous ressentez une tension interne.
.
Des outils peuvent vous aider comme la roue des émotions. C’est un outil que j’adore parce qu’en plus de vous aider à nommer votre émotion, elle vous aide également à lier ces émotions à des ressentis physiques et à des besoins. C’est un travail guidé. Evidemment, vous pouvez aussi imprimer une liste d’émotions que vous aurez toujours sur vous et que vous pourrez consulter quand ça n’ira pas 😉
Evidemment n’hésitez pas à lire des choses sur le sujet ! Personnellement j’adore les livres “Tristesse, Peur, Colère” de Stéphanie Hahusseau, “Les mots sont des fenêtres ou sinon ce sont des murs” de M. Rosenberg, “L’intelligence émotionnelle” de D.Goleman et tant d’autres !
.
J’espère que cet article vous aura aidé à y voir plus clair !
.
Pas de commentaires